Zu viel Arbeit verursacht nicht nur Stress, sondern kann auch ernsthafte gesundheitliche Probleme zur Folge haben. Wer effektiv arbeiten und dabei dennoch gesund und glücklich sein will, sollte Rücksicht auf seinen Körper nehmen und sich regelmäßig eine Pause nehmen. Denn wer sich überarbeitet, kann mit Beeinträchtigung der körperlichen und geistigen Gesundheit rechnen.
Wie viel Arbeit ist gesund?
Die Unternehmen wollen immer mehr Wachstum, mehr Umsatz und eine Top Level Domain – doch was ist mit der Gesundheit der Mitarbeiter? Wie viel Arbeit Körper und Geist vertragen, hängt von der Dauer und der Intensität der Arbeitsbelastung ab. In ruhigen, stressfreien Berufen kann selbstverständlich länger ohne Pausen gearbeitet werden. Je fordernder und belastender die Arbeitsbedingungen sind, desto mehr Pausen sollten während der Arbeitszeit eingelegt werden.
Besonders Zeitmangel, hohe Erwartungen oder Versagensangst während der Arbeit wirken sich negativ auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Allgemein lässt sich sagen, dass eine Arbeitszeit von mehr als 40 Stunden pro Woche zu Überlastung führen kann. Die täglich empfohlene Arbeitszeit von 8 Stunden sollte nach Möglichkeit nicht überschritten werden.
Häufige Beschwerden durch zu viel Arbeit
Durch viel Arbeit steigt die Ausschüttung von Stresshormonen, die sich negativ auf den menschlichen Organismus auswirken und vielfältige Beschwerden zur Folge haben können. Dadurch können nicht nur Unwohlsein, sondern auch zahlreiche Krankheiten entstehen. Die häufigsten negativen Folgen von zu großer Arbeitsbelastung sind folgende:
- psychische Erkrankungen wie Depression oder Angststörungen
- Schlafstörungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die zu Schlaganfällen, Thrombose oder Herzinfarkten führen können
- Verengung der Blutgefäße durch Bewegungsmangel
- Erkältungskrankheiten und Schwächung des Immunsystems
- chronische Schmerzen
- orthopädische Beschwerden
Anzeichen für Überlastung
Wer gesund leben will, sollte Acht auf seinen Körper geben, um diesen nicht zu überarbeiten. Bei übermäßiger Belastung sendet der Körper Warnhinweise. Es empfiehlt sich, die Arbeitsbelastung zu reduzieren und eine Pause zu nehmen oder sogar über einen Jobwechsel nachzudenken, wenn Sie eines oder mehrere dieser Anzeichen beobachten:
- Schmerzen in Rücken, Nacken, Beinen oder anderen Körperteilen
- Empfinden von Stress oder Angst
- Unzufriedenheit mit der Arbeitsstelle
- Mangel an Zeit für andere Aktivitäten
- schlechtes Verhältnis zu Vorgesetzten oder Mitarbeitern
Wege aus dem Arbeitsstress
Wenn Sie während der Arbeit Stress empfinden oder Schmerzen spüren, sollten Sie sich eine längere Pause nehmen. Während der Pause ist Bewegung besonders empfehlenswert – ein Spaziergang kann für mehr Gleichgewicht sorgen, denn das lange Sitzen ist besonders ungesund. Bei Arbeit im Stehen oder in Bewegung empfiehlt es sich, sich während der Pause auszuruhen und eventuell hinzulegen. Auch außerhalb der Arbeitszeiten ist es wichtig, auf einen gesunden Lebensstil zu achten – viel Bewegung, Entspannungstechniken und Meditation und gesunde Ernährung können den Arbeitsstress ausgleichen und zu höherer Belastbarkeit führen.
Fazit
Für ein glückliches Leben ist gute Gesundheit von größter Bedeutung. Arbeitsstress wirkt sich negativ auf Körper und Geist aus und sollte deshalb auf ein Minimum reduziert werden. Wenn die Arbeit die Lebensqualität stark reduziert, sollte Freiraum für Entspannung und Ausgleich geschaffen werden.